Sportas, sveikata, technologijos
Sporto, sveikatos ir technologijų entuziastas, besidalinantis mitybos, sveikatos technologijų bei gerovės atradimais.
-
Lion’s Mane grybai: nervų augimo faktoriaus stimuliacija
Kas tas keistai atrodantis grybelis ir kodėl visi apie jį kalba? Jei dar prieš keletą metų būtum pasakęs, kad žmonės ryte į kavą bers grybų miltelių ir tai vadins „biohackingu”, tikriausiai būtum sulaukęs skeptiško žvilgsnio. Tačiau štai – Lion’s Mane, arba lietuviškai liūto karčiai (lot. Hericium erinaceus), tapo vienu labiausiai aptarinėjamų funkcinių grybų pasaulyje. Ir…
-
Išmaniosios svarstyklės: kūno sudėjimo matavimo tikslumas
Kodėl paprastos svarstyklės jau nebeatitinka lūkesčių Prisimenu, kaip dar prieš dešimtmetį vienintelis rodiklis, kuriuo rėmėmės vertindami savo fizinę formą, buvo skaičius ant svarstyklių. Svėriau 80 kilogramų – vadinasi, reikia mažiau valgyti. Svėriau 75 – vadinasi, viskas gerai. Toks mąstymas buvo paprastas, bet kartu ir labai klaidinantis. Kūnas yra kur kas sudėtingesnis mechanizmas nei vien tik…
-
Ghee sviestas: kazeino ir laktozės pašalinimo procesas
Kas iš tikrųjų yra ghee ir kodėl jis toks ypatingas? Ghee sviestas – tai ne koks nors naujas superfood, kurį išrado Silicio slėnio biohackeriai. Tai tūkstančius metų skaičiuojanti tradicija, kilusi iš Indijos subkontinento, kur šis produktas buvo naudojamas tiek virtuvėje, tiek ajurvedinėje medicinoje. Paprasčiau tariant, ghee yra išgryninto sviesto forma, iš kurios pašalinti du pagrindiniai…
-
Raumenų masė: DXA skenerio duomenų interpretacija
Kodėl DXA skenavimas – ne tik kaulų tankio matas Daugelis žmonių, išgirdę apie DXA skenerį, iš karto galvoja apie osteoporozę ir kaulų tankio tyrimus. Ir nenuostabu – ši technologija iš pradžių ir buvo sukurta būtent tam. Tačiau per pastaruosius dešimtmečius DXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) tapo vienu tiksliausių įrankių kūno sudėčiai vertinti, o sportininkai, treneriai ir…
-
Streso valdymas: kortizolio lygio reguliavimas mityba
Kodėl kortizolis yra ir draugas, ir priešas Kortizolis dažnai vadinamas „streso hormonu”, tarsi tai būtų kažkas, ko reikia kuo greičiau atsikratyti. Bet iš tikrųjų šis hormonas – vienas iš labiausiai klaidingai suprantamų žmogaus organizme. Jis gamina antinksčiai ir atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų: reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, palaiko imuninę sistemą, dalyvauja uždegimo kontrolėje ir netgi…
-
TOP 3 populiariausios vandens pramogos šiltuoju laikotarpiu
Šiltuoju metų laiku žmonės vis dažniau ieško būdų, kaip pabėgti nuo miesto ritmo ir daugiau laiko praleisti gamtoje. Vieni renkasi ramų poilsį prie ežero, kiti ieško aktyvių veiklų, kurios suteiktų daugiau emocijų ir naujų patirčių. Vandens pramogos jau seniai tapo neatsiejama vasaros dalimi, o jų pasirinkimas Lietuvoje kasmet vis didėja. Tarp populiariausių veiklų šiandien minimos…
-
VO2max testas: aerobinės ištvermės matavimo metodai
Kas iš tikrųjų slepiasi už tų dviejų raidžių ir skaičiaus? Jei bent kartą domėjotės ištvermės sportu, bėgimu ar tiesiog savo fizine forma, tikrai esate girdėję šią santrumpą – VO2max. Ji mėgstama tiek profesionalių sportininkų trenerių, tiek išmaniųjų laikrodžių gamintojų, tiek paprastų bėgimo entuziastų. Bet kas tai iš tikrųjų yra ir kodėl visi apie tai kalba?…
-
Magnis miegui: skirtingų formų absorbcija
Kodėl magnis ir miegas apskritai susiję? Jei kada nors gulėjai lovoje su mintimi „na, dabar tikrai užmigsiu” ir po valandos vis dar spoksodavai į lubas – galbūt problema ne stresas, ne kavos puodelis po pietų ir net ne telefonas. Galbūt tiesiog trūksta magnio. Skamba pernelyg paprastai? Tiesą sakant, ryšys tarp šio mineralo ir miego kokybės…
-
Joga pradedantiesiems: bazinių asanų sekos
Kodėl joga – ne tik tempimas ant kilimėlio Daugelis žmonių, pirmą kartą išgirdę žodį „joga”, įsivaizduoja kažką panašaus į akrobatiką – žmones, susisukusius į neįtikėtinas pozas, arba ramiai medituojančius ant kalnų viršūnės saulėtekio metu. Tiesa, kaip dažnai būna, yra kur kas prozaiškesnė ir tuo pat metu įdomesnė. Joga – tai sistema, kuri egzistuoja tūkstančius metų…
5 žingsniai tobulai sveikų užkandžių rutinai po treniruotės
- Pradėkite nuo baltymų šaltinių – įtraukite įvairių tekstūrų ir skonių produktų: virtų kiaušinių, graikiško jogurto dubenėlyje, varškės sūrio ir plonų kalakutienos ar vištienos filė griežinėlių. Išdėstykite juos lentoje taip, kad būtų patogu pasiimti iš karto po treniruotės, kai baltymų sintezė intensyviausia.
- Pridėkite sudėtinių angliavandenių – dėliokite viso grūdo duonos riekeles, ryžių vafliukus ar avižinius sausainius, sudėliodami juos bangomis ar grupėmis vizualiam patrauklumui ir patogiam glikogeno atsargų papildymui.
- Užpildykite tuščias vietas riešutais, sėklomis ir avokado griežinėliais – šie sveikųjų riebalų šaltiniai suteiks spalvų kontrastą, omega-3 rūgščių ir padės organizmui ilgiau jaustis sočiam bei energingam.
- Įdėkite uogų, humuso ar natūralaus riešutų sviesto dubenėliuose – šie antioksidantais ir augaliniais baltymais turtingi papildai puikiai dera su kitais produktais, padeda mažinti uždegiminius procesus po intensyvaus krūvio ir pagreitina raumenų atsigavimą.
- Užbaikite šviežiomis daržovių lazdelėmis ir vandens turtingais vaisiais, išdėstydami juos aplink lentą – morkos, agurkai, paprikos, arbūzas ir vynuogės veiks kaip natūralūs „tiltai” tarp skirtingų skonių, papildys elektrolitų atsargas ir suteiks gaivos visai kompozicijai. Savo hidratacijos lygį galite stebėti išmaniuoju laikrodžiu ar specialia programėle, kad tiksliai žinotumėte, kiek skysčių reikia papildyti.
Salotos sportininkams!
Šviežios salotos yra puikus būdas įtraukti daugiau vitaminų, mineralų ir antioksidantų į aktyvaus žmogaus kasdienį racioną. Spalvingų lapinių daržovių derinys su sezoninėmis daržovėmis, riešutais, sėklomis ir lengvais padažais sukuria ne tik skanų, bet ir itin maistingą patiekalą, kuris palaiko energijos lygį tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
Geros sportininko salotos paslaptis slypi makroelementų balanse – reikia derinti baltymus, sveikuosius riebalus ir kompleksinius angliavandenius. Traškūs elementai, tokie kaip šviežios morkos, moliūgų sėklos ar graikiški riešutai, puikiai dera su minkštais špinatų ar rukolos lapais ir suteikia reikiamų omega-3 riebalų rūgščių. Rūgštūs padažai su citrinų sultimis ar obuolių actu suteiks gaivos ir padės geriau įsisavinti geležį iš žalumynų, o šaukštelis alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus užtikrins riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K) pasisavinimą.
Sezoniniai ingredientai visada yra geriausias pasirinkimas – vasarą galite naudoti šviežius pomidorus ir agurkus, turtingus likopeno ir vandens, o rudenį pridėti keptų moliūgų, burokėlių ar obuolių, kurie suteikia lėtai atsipalaiduojančios energijos. Taip salotos bus ne tik skanesnės ir ekonomiškesnės, bet ir geriausiai atitiks jūsų organizmo poreikius konkrečiu metų laiku.
Patarimas: sekite savo mitybos įpročius išmaniąja programėle – daugelis šiuolaikinių sveikatos technologijų leidžia nufotografuoti patiekalą ir iškart matyti kalorijų, baltymų bei mikroelementų kiekį, todėl salotų komponavimas tampa sąmoningesnis ir tikslingesnis.
