Tai šaltas užkandis, kuriame susitinka traški sūrokų pagrindo struktūra ir švelnus, kreminis sūrio įdaras. Druskingas pagrindas dera su lengvu augaliniu kremu, o ant viršaus dedami ryškiai žali brokoliai ir aitroki…
Skaityti receptą
Baltasis rizotas „alla puttanesca“ ima garsaus itališko padažo skonių paletę – alyvuoges, kaparėlius ir ančiuvius – bet be…
Bulvės „alla pizzaiola“ – tai itališkos picos skonio patiekalas be tešlos: minkštos bulvių riekelės, troškintos pomidorų padaže su…
Baltoji amatriciana – tai kreminė makaronų versija be pomidorų padažo: svarbiausią vaidmenį čia atlieka traškūs, sūrūs guanciale gabaliukai,…
Tandoori stiliaus ėriukų šonkauliukai – tai prieskoniais ir jogurtu marinuota mėsa, kuri kepama greitai, todėl viduje lieka sultinga,…
Obuolių pyragas su graikiniais riešutais ir razinomis – minkštas, drėgnas vidus, kvapnus sviestu ir vanile, o tarp gabalėlių…
Tai greitas azijietiško stiliaus patiekalas, kuriame sodrus jautienos skonis dera su traškiais brokoliais ir minkštais kiaušininiais makaronais. Padažas…
Orkaitėje kepti brokoliai sicilietiškai – tai garnyras, kuris lengvai gali tapti ir pagrindiniu patiekalu. Minkšti, kraštuose šiek tiek…
Skumbrė – riebi, sultinga žuvis, kuri puikiai tinka greitam, bet įspūdingam patiekalui. Kepta grilyje, ji įgauna traškią, šiek…
Šis grybų troškinys – sotus vegetariškas patiekalas, kuriame šampinjonai tampa tikru pagrindiniu veikėju. Grybai būna sultingi ir mėsiški,…
Tai greiti, spalvingi ir sotūs pusryčiai vienoje keptuvėje: skysti ar vos suspaudę kiaušiniai, šilti pupelių ir pomidorų kąsniai,…
Tai itališkos kilmės patiekalas, kuriame susitinka dvi kontrastingos dalys: kreminė, sūrio ir sviesto skonio polenta ir sodrūs, česnakais…
Tai greitas ir sotus užkandis, kuriame traškus skrebutis susitinka su kreminiu avinžirnių užtepu. Pesto suteikia žolelių aromato, džiovinti…
Čia dalinuosi receptais, kuriuos gaminu savo virtuvėje: paprastais kasdieniams pietums, sveikesniais užkandžiais ir šventiniais patiekalais. Kiekvienas receptas išbandytas – su tikslia ingredientų lentele ir aiškiais žingsniais.
Šviežios salotos yra puikus būdas įtraukti daugiau vitaminų, mineralų ir antioksidantų į aktyvaus žmogaus kasdienį racioną. Spalvingų lapinių daržovių derinys su sezoninėmis daržovėmis, riešutais, sėklomis ir lengvais padažais sukuria ne tik skanų, bet ir itin maistingą patiekalą, kuris palaiko energijos lygį tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
Geros sportininko salotos paslaptis slypi makroelementų balanse – reikia derinti baltymus, sveikuosius riebalus ir kompleksinius angliavandenius. Traškūs elementai, tokie kaip šviežios morkos, moliūgų sėklos ar graikiški riešutai, puikiai dera su minkštais špinatų ar rukolos lapais ir suteikia reikiamų omega-3 riebalų rūgščių. Rūgštūs padažai su citrinų sultimis ar obuolių actu suteiks gaivos ir padės geriau įsisavinti geležį iš žalumynų, o šaukštelis alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus užtikrins riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K) pasisavinimą.
Sezoniniai ingredientai visada yra geriausias pasirinkimas – vasarą galite naudoti šviežius pomidorus ir agurkus, turtingus likopeno ir vandens, o rudenį pridėti keptų moliūgų, burokėlių ar obuolių, kurie suteikia lėtai atsipalaiduojančios energijos. Taip salotos bus ne tik skanesnės ir ekonomiškesnės, bet ir geriausiai atitiks jūsų organizmo poreikius konkrečiu metų laiku.
Patarimas: sekite savo mitybos įpročius išmaniąja programėle – daugelis šiuolaikinių sveikatos technologijų leidžia nufotografuoti patiekalą ir iškart matyti kalorijų, baltymų bei mikroelementų kiekį, todėl salotų komponavimas tampa sąmoningesnis ir tikslingesnis.
