Peloton dviratis: nuotolinių treniruočių fenomenas

Kai 2012 metais John Foley su komanda pristatė pirmąjį Peloton dviratį, daugelis skeptikų šyptelėjo. Kas gi mokės tūkstančius dolerių už stacionarų dviratį su ekranu? Paaiškėjo – labai daug žmonių. Šiandien Peloton yra ne tik prekės ženklas, bet ir kultūrinis reiškinys, pakeitęs tai, kaip mes suprantame namų treniruotes, bendruomeniškumą ir sportinę motyvaciją.

Kas iš tikrųjų yra Peloton ir kodėl visi apie jį kalba?

Peloton – tai ne paprastas dviratis. Tai sistema. Pats įrenginys yra aukštos kokybės stacionarus dviratis su dideliu lietimui jautriu ekranu (paprastai 21,5 arba 24 colių), integruota kamera, mikrofonu ir garsiakalbiais. Bet techninė įranga čia yra tik ledkalnio viršūnė.

Tikroji Peloton vertė slypi platformoje. Prenumerata suteikia prieigą prie tūkstančių treniruočių – gyvų ir įrašytų. Važiavimas dviračiu, bėgimas, jėgos treniruotės, joga, meditacija, tempimas – visa tai pasiekiama vienu mygtuko paspaudimu. Instruktoriai nėra kažkokie atsitiktiniai žmonės – tai tikros žvaigždės su milijonais sekėjų socialiniuose tinkluose, savo stiliumi ir asmenybe.

Ir čia prasideda magija. Kai treniruojatės su Cody Rigsby ar Robin Arzón, jaučiate ryšį. Jie žino jūsų vardą (jei esate gyvojoje sesijoje), jie motyvuoja, juokauja, kartais net piktinasi – ir visa tai sukuria pojūtį, kad esate ne vienas savo namų rūsyje, o tikroje sporto salėje su šimtais kitų žmonių.

Techniniai parametrai: ką gausite už savo pinigus

Peloton šiuo metu siūlo kelis modelius, ir svarbu suprasti skirtumus, prieš atidarant piniginę.

Peloton Bike – bazinis modelis, kainuojantis apie 1 445 USD (kainos gali skirtis pagal regioną ir laiką). Jis turi 21,5 colių HD ekraną, reguliuojamą sėdynę ir vairą, magnetinę stabdžių sistemą ir integruotus svarstukus. Pasipriešinimo lygiai reguliuojami rankiniu būdu – tai svarbu žinoti, nes skirtingai nuo kai kurių konkurentų, čia nėra automatinio pasipriešinimo reguliavimo.

Peloton Bike+ – aukštesnės klasės versija už maždaug 2 495 USD. Čia jau gausite 24 colių pasukamą ekraną (galite atsisukti ir daryti jėgos treniruotes), automatinį pasipriešinimo reguliavimą (Auto-Follow), geresnę garso sistemą ir Apple GymKit palaikymą. Ekrano galimybė pasisukti – tai ne tik gudrybė, tai iš tikrųjų keičia naudojimo patirtį.

Abu modeliai naudoja SPD tipo pedalus, tad jums reikės specialių dviratininkų batų. Tai papildoma išlaida, kurią dažnai pamiršta įskaičiuoti pirkėjai. Batai gali kainuoti nuo 80 iki 200 USD ir daugiau.

Prie techninių parametrų verta paminėti ir tai, kad dviratis matuoja galią vatais, širdies ritmą (jei naudojate suderinamą monitorių), apsisukimų per minutę skaičių (kadenciją) ir pasipriešinimo lygį. Visi šie duomenys realiu laiku rodomi ekrane ir išsaugomi jūsų profilyje – tai leidžia sekti pažangą ir lygintis su savimi ar kitais.

Prenumerata: mėgstamiausia ir labiausiai kritikuojama dalis

Čia prasideda diskusijos. Peloton reikalauja mėnesinės prenumeratos – šiuo metu apie 44 USD per mėnesį už pilną prieigą (All-Access Membership). Be jos dviratis tampa brangiu džiovintuvu drabužiams – galite naudotis tik labai ribotu funkcijų rinkiniu.

Kritikai sako: tai spąstai. Perkate brangų įrenginį ir dar mokate kas mėnesį. Per penkerius metus prenumerata prideda dar apie 2 640 USD prie jau ir taip solidžios pradinės investicijos.

Gynėjai atsako: palyginkite su sporto salės naryste. Gera sporto salė mieste gali kainuoti 50-150 USD per mėnesį. Pridėkite kelionės laiką, parkavimą, laukimą prie įrangos. Peloton prenumerata, padalinta iš šeimos narių, kurie gali naudotis tuo pačiu dviračiu, staiga atrodo visai protingai.

Ir čia yra svarbus niuansas – viena prenumerata leidžia kurti iki penkių profilių. Tai reiškia, kad visa šeima gali naudotis tuo pačiu dviračiu su savo asmeniniais nustatymais, statistika ir treniruočių istorija. Jei namuose yra du ar trys aktyvūs žmonės, matematika pasikeičia gana dramatiškai.

Bendruomenė: tai, ko nesitikėjote

Daugelis Peloton naudotojų sako tą patį: jie nesitikėjo, kad bendruomenės aspektas bus toks svarbus. Ir tai nėra rinkodaros šūkis – tai tikra žmonių patirtis.

Gyvosiose sesijose matote kitų žmonių vardus ir rezultatus šoninėje lentelėje. Galite „duoti penkis” (high five) kitiems dalyviams. Galite sekti draugus ir matyti jų treniruočių istoriją. Yra „Achievements” sistema su ženkleliais už pasiektus tikslus – pirmoji treniruotė, šimtoji treniruotė, gimtadienio treniruotė.

Facebook grupės, skirtos Peloton naudotojams, turi šimtus tūkstančių narių. Žmonės dalijasi savo pažanga, klausia patarimų, sveikina vieni kitus su pasiekimais. Tai skamba naiviai, bet veikia – socialinis spaudimas ir palaikymas yra vienas galingiausių motyvacijos šaltinių.

Instruktoriai taip pat kuria bendruomenę. Jie turi savo „fanų bazes”, savo muzikinius stilius, savo treniruočių filosofiją. Cody Rigsby žinomas dėl pop muzikos ir humoro. Alex Toussaint – dėl intensyvumo ir motyvuojančių kalbų. Emma Lovewell – dėl pozityvumo ir šokių muzikos. Jūs pasirenkate ne tik treniruotės tipą, bet ir atmosferą, kurią norite tą dieną patirti.

Peloton prieš konkurentus: kur jis laimi ir kur pralaimi

Rinka nestovi vietoje. Po Peloton sėkmės atsirado daugybė konkurentų, ir kai kurie iš jų tikrai verti dėmesio.

NordicTrack S22i – vienas rimčiausių konkurentų. Jis turi automatinį pasipriešinimo reguliavimą, gali pakreipti ir nuleisti priekinę dalį (simuliuojant kalnus ir nusileidimus), o iFit prenumerata siūlo keliones po visą pasaulį su Google Maps integracija. Kaina panaši į Peloton Bike+. Trūkumas – iFit bendruomenė nėra tokia stipri, o instruktorių žvaigždiškumas – žemesnis.

Echelon siūlo žymiai pigesnius variantus – nuo 800 USD. Jei biudžetas ribotas, tai gali būti įėjimo taškas. Bet kokybė ir turinio kokybė atitinka kainą – tai sąžininga, bet ne Peloton lygis.

Wahoo KICKR Bike – visiškai kitokia kategorija, orientuota į rimtus dviratininkus. Čia nėra ekrano, nėra instruktorių – tai rimta treniruočių platforma su Zwift, TrainerRoad ar Rouvy integracija. Kaina – apie 3 500 USD. Jei esate dviratininkas, kuris žiemą nori treniruotis viduje ir ruoštis sezonui, tai gali būti geresnis pasirinkimas nei Peloton.

Kur Peloton laimi neabejotinai – turinio kokybė, instruktorių charizmatika, bendruomenė ir platformos patogumas. Kur atsilieka – kainos ir faktas, kad be prenumeratos dviratis beveik nenaudingas. Taip pat verta paminėti, kad Peloton turinys orientuotas į platų auditoriją, o ne į sportinius rezultatus – jei esate rimtas atletas, gali trūkti struktūrizuotų treniruočių planų.

Peloton ir duomenys: kiek tai tikrai veiksminga?

Tai klausimas, kurį reikia užduoti. Gražus ekranas ir charizmatiškas instruktorius – tai viena. Bet ar Peloton treniruotės iš tikrųjų duoda rezultatų?

Atsakymas, kaip dažnai būna, yra „priklauso”. Priklauso nuo to, ko norite pasiekti, kaip dažnai treniruojatės ir kaip intensyviai.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui – taip, Peloton veikia puikiai. Reguliarios 30-45 minučių sesijos su tinkamu intensyvumu duos aiškius rezultatus per 6-8 savaites. Dviratis tiksliai matuoja galią, tad galite dirbti pagal širdies ritmo zonas arba galios zonas – tai yra moksliškai pagrįstas treniruočių metodas.

Svorio metimui – taip, bet su išlygomis. Kalorijos, rodomos ekrane, yra apytikslės ir dažnai pervertintos. Tai bendra problema visoje fitneso pramonėje. Jei norite mesti svorį, Peloton yra puikus įrankis, bet jis turi veikti kartu su mityba – vienas dviratis stebuklų nepadarys.

Raumenų stiprinimui – ribotai. Dviračio pedalavimas stiprina kojų ir šerdies raumenis, bet viršutinė kūno dalis lieka nuošalyje. Peloton siūlo papildomas jėgos treniruotes su svarstukais, bet tai jau atskira istorija. Jei jūsų tikslas – visapusiškas kūno stiprinimas, dviratis turėtų būti tik dalis programos.

Vienas praktinis patarimas: nenaudokite tik „For You” rekomendacijų. Platforma rekomenduoja tai, kas populiaru, o ne tai, kas jums reikalinga. Išmokite naudotis filtrais – pasirinkite treniruotes pagal intensyvumą, trukmę ir tipą. Sukurkite savaitinę programą su skirtingais intensyvumo lygiais: dvi-trys intensyvios sesijos, viena ar dvi lengvesnės atkūrimo sesijos.

Praktiniai patarimai prieš perkant ir po pirkimo

Jei rimtai svarstote apie Peloton, štai keletas dalykų, kuriuos norėčiau žinoti prieš pirkdamas:

Išbandykite prieš pirkdami. Peloton turi parduotuves daugelyje miestų, kur galite išbandyti dviratį. Taip pat kai kurios sporto salės turi Peloton dviračius. Nepraleiskite šios galimybės – svarbu pajusti, ar sėdynė patogi, ar ekranas gerai matomas, ar pedalavimas sklandus.

Apskaičiuokite tikrąją kainą. Dviratis + batai + prenumerata (3 metai) + galimas pristatymas ir montavimas. Reali suma gali būti 4 000-5 000 USD. Tai nėra impulsyvus pirkimas.

Pasiruoškite erdvę. Peloton dviratis yra nemažas – apie 135 x 59 cm. Jam reikia tvirto pagrindo ir bent 60 cm laisvo ploto iš visų pusių. Taip pat rekomenduojama guminė kilimėlis po dviračiu – apsaugos grindis ir sumažins triukšmą.

Pirmą mėnesį nesistenkite per daug. Tai dažna klaida – entuziastai pradeda kasdien ir po dviejų savaičių išseksta. Pradėkite nuo trijų sesijų per savaitę, 20-30 minučių. Leiskite kūnui priprasti prie sėdynės (taip, pirmas savaites skauda – tai normalu).

Naudokite širdies ritmo monitorių. Peloton palaiko Bluetooth širdies ritmo monitorius. Tai leidžia treniruotis pagal zonas, o ne pagal subjektyvų jausmą. Geras širdies ritmo monitorius kainuoja 50-100 USD ir dramatiškai pagerina treniruočių kokybę.

Išnaudokite ne tik važiavimą. Peloton prenumerata apima daug daugiau nei dviračio sesijos. Jėgos treniruotės, joga, meditacija, bėgimas (jei turite Tread) – visa tai įskaičiuota. Žmonės, kurie naudoja platformą plačiau, yra laimingesni su savo investicija.

Kai dviratis tampa gyvenimo būdo dalimi

Peloton fenomenas iš tikrųjų yra apie kažką gilesnio nei technologijos ar treniruočių efektyvumas. Jis atskleidžia, kaip keičiasi mūsų santykis su sportu ir sveikata.

Mes nebegalime (ar nenorime) atskirti fizinio aktyvumo nuo skaitmeninio gyvenimo. Mes norime duomenų, bendruomenės, pramoginės vertės ir patogumo – vienu metu. Peloton tai supranta ir siūlo. Tai nėra nei gerai, nei blogai – tai tiesiog realybė.

Tačiau verta nepamiršti, kad geriausias dviratis – tas, ant kurio sėdite. Jei Peloton jus motyvuoja judėti, tai yra vertinga investicija, nepriklausomai nuo kainos. Jei po trijų mėnesių jis stovi kampe, tai buvo brangi pamoka.

Statistika rodo, kad Peloton naudotojai treniruojasi vidutiniškai 17-20 kartų per mėnesį – tai žymiai daugiau nei tipiniai sporto salės nariai, kurie eina 4-6 kartus. Kodėl? Nes barjeras yra žemas. Nereikia važiuoti, nereikia ieškoti parkavimo, nereikia laukti prie įrangos. Atsikeli, apsirengiate, ir per dvi minutes jau treniruojatės.

Šis patogumas – tai Peloton tikroji supergalia. Ne ekranas, ne instruktoriai, ne bendruomenė – nors visa tai svarbu. O tai, kad jis pašalina visus pasiteisinimus. Ir galbūt tai yra brangiausia, bet ir vertingiausia jo savybė.