Apple Fitness+: treniruočių programų įvairovė

Kas tai per žvėris ir kodėl apie jį verta kalbėti?

Jei turite Apple Watch ir dar neišbandėte Apple Fitness+, greičiausiai prarandate nemažą dalį to, už ką sumokėjote. Ši platforma nėra tik dar viena treniruočių programėlė su gražiais vaizdo įrašais – tai gana gerai apgalvota ekosistema, kuri jungia jūsų laikrodžio duomenis su ekrane matomu turiniu taip, kad treniruotė tampa kiek labiau asmenine nei tiesiog žiūrėjimas į instruktorių ir bandymas jį sekti.

Apple Fitness+ pasirodė 2020 metų pabaigoje ir iš pradžių buvo prieinamas tik keliose šalyse. Dabar jis pasiekiamas daugumoje Europos valstybių, įskaitant Lietuvą. Prenumerata kainuoja apie 9,99 euro per mėnesį arba 79,99 euro per metus – tai nėra pigiausia alternatyva, bet ir ne brangiausia, jei palygintume su, pavyzdžiui, Peloton ar net kai kurių sporto klubų mėnesiniais mokesčiais.

Bet kalbėkime apie tai, kas iš tikrųjų svarbu – ką jūs gausite mainais už tuos pinigus ir ar verta iš viso gilintis.

Treniruočių tipai: nuo jogos iki HIIT ir dar toliau

Vienas iš stipriausių Apple Fitness+ argumentų yra tikrai platus treniruočių spektras. Čia nerasite tik kelių populiarių formatų – platforma siūlo daugiau nei dešimt skirtingų kategorijų, ir kiekviena jų turi savo specifiką bei auditoriją.

HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) – klasika, kuri veikia. Fitness+ siūlo įvairaus ilgio HIIT sesijas: nuo 10 minučių greitų spurtų iki 45 minučių pilno krūvio. Instruktoriai aiškiai nurodo, kada dirbti maksimaliai ir kada atsipūsti, o jūsų Apple Watch ekrane matosi širdies ritmo zona – tai padeda suprasti, ar iš tikrųjų dirbate taip sunkiai, kaip manote.

Joga čia pateikiama keliais lygiais – nuo absoliučių pradedančiųjų iki pažengusiųjų praktikų. Instruktoriai aiškina pozas, perspėja apie dažnas klaidas ir siūlo modifikacijas. Tai nėra tas pats, kas gyvos pamokos su instruktoriumi, kuris gali pataisyti jūsų koją, bet kaip namų praktika – labai tinkama.

Pilates – dar viena kategorija, kuri pastaraisiais metais sulaukė didelio populiarumo. Fitness+ siūlo tiek klasikinį kilimėlio pilatesą, tiek variantus su nedideliais rekvizitais. Šios treniruotės ypač naudingos tiems, kurie nori stiprinti giluminius raumenis, taisyti laikyseną ar reabilituotis po traumų.

Jėgos treniruotės – čia reikia šiek tiek pasiruošti iš anksto, nes daugeliui pratimų prireiks hantelių ar kitų svorių. Platforma aiškiai nurodo, kokio svorio reikia, bet realybėje tai labai individualu. Pradedantiesiems rekomenduočiau turėti bent keletą skirtingo svorio hantelių porų.

Bėgimas – viena iš įdomiausių kategorijų, nes čia Fitness+ integruojasi su Apple Watch bėgimo metrika ypač gerai. Instruktoriai veda per intervalines bėgimo treniruotes, o ekrane matosi jūsų tempas, širdies ritmas ir kiti rodikliai realiuoju laiku.

Be to, yra dviračių treniruotės (reikalingas stacionarus dviratis), tanciai, meditacija, sėdimos treniruotės (puikiai tinka tiems, kurie dirba biure ar turi judėjimo apribojimų), lauko bėgimas ir net ruošimosi miegui rutinos.

Kaip veikia metrika ekrane ir kodėl tai iš tikrųjų svarbu

Tai, ko nerasite daugelyje kitų platformų, yra realaus laiko duomenų integravimas. Kai treniruojatės su Apple Watch, jūsų širdies ritmas, sudegintos kalorijos ir aktyvumo žiedai rodomi tiesiai ekrane – tame pačiame, kuriame matote instruktorių.

Tai skamba paprastai, bet praktikoje keičia daug. Kai HIIT treniruotės metu instruktorius sako „dabar dirbame 80-90% intensyvumu”, jūs galite tiksliai matyti, ar jūsų širdies ritmas atitinka tą zoną. Nereikia spėlioti – tiesiog žiūrite į skaičius.

Dar viena įdomi funkcija – Burn Bar. Tai juosta, kuri rodo, kaip jūsų pastangos lyginasi su kitų žmonių, anksčiau atlikę tą pačią treniruotę. Tai gali būti motyvuojantis elementas tiems, kurie mėgsta konkurenciją, nors kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nereikalingą spaudimą. Laimei, šią funkciją galima išjungti.

Svarbu paminėti, kad be Apple Watch Fitness+ veikia labai ribotai – iš esmės jūs tiesiog žiūrite vaizdo įrašus be jokios personalizacijos. Taigi, jei neturite laikrodžio, ši platforma praras didžiąją dalį savo vertės.

Instruktoriai: ar jie tikrai geri, ar tik gražiai atrodo?

Apple parinko instruktorius gana atidžiai. Jie yra įvairaus amžiaus, kūno sudėjimo ir etninės kilmės – tai sąmoningas sprendimas, kuris padeda daugiau žmonių save atpažinti ekrane. Ir tai veikia: kai matote, kad treniruotę veda žmogus, kuris atrodo panašiai kaip jūs, psichologinis barjeras sumažėja.

Tačiau kalbant apie kokybę – instruktoriai tikrai yra profesionalai. Jie aiškiai komunikuoja, nurodo modifikacijas pradedantiesiems, perspėja apie saugumą ir sugeba išlaikyti energiją per visą treniruotę. Kai kurie iš jų turi ryškų charizmatišką stilių, kuris gali labai patikti arba visai ne – tai labai asmeninis dalykas.

Praktinis patarimas: prieš pradedant reguliariai naudotis platforma, išbandykite kelias skirtingas treniruotes su skirtingais instruktoriais. Fitness+ leidžia peržiūrėti trumpą treniruotės pradžią prieš pradedant, taigi galite greitai suprasti, ar konkretus instruktorius jums tinka.

Programos ir planai: kaip nesusiklysti ir neprarasti motyvacijos

Viena iš problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių naudodamiesi bet kokia treniruočių platforma, yra ta, kad jie tiesiog nežino, nuo ko pradėti. Fitness+ tai sprendžia per programas – struktūruotus planus, kurie veda per kelias savaites.

Yra programų pradedantiesiems, kurios moko pagrindų ir palaipsniui didina krūvį. Yra specifinių tikslų programos – pavyzdžiui, skirtos pagerinti bėgimo ištvermę, sustiprinti šerdį ar pasiruošti tam tikram fiziniam iššūkiui. Taip pat yra programos, skirtos specifinėms grupėms – pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms ar nėštumo metu.

Ką rekomenduočiau: jei esate naujokas, nepradėkite nuo atskirų treniruočių pasirinkimo – tai greitas kelias į chaosą ir demotyvaciją. Vietoj to raskite programą, kuri atitinka jūsų tikslą, ir laikykitės jos bent 4-6 savaites. Tik tada, kai suprasite savo preferencijas, pradėkite eksperimentuoti su atskiromis treniruotėmis.

Taip pat verta paminėti Custom Plans funkciją, kuri leidžia susikurti savo savaitinį treniruočių grafiką pagal turimus laiko langus ir pageidaujamus treniruočių tipus. Sistema pasiūlys konkrečias treniruotes kiekvienai dienai. Tai nėra tobulas personalizavimas, bet geriau nei nieko.

Meditacija ir psichinė sveikata: daugiau nei tik raumenys

Apple Fitness+ neapsiriboja tik fizinėmis treniruotėmis – platforma turi gana solidų meditacijos ir proto bei kūno praktikų skyrių. Tai gali nustebinti tuos, kurie platformą laiko tik sporto įrankiu.

Meditacijos sesijos yra trumpos (dauguma trunka 5-20 minučių) ir pritaikytos įvairioms situacijoms: ryto meditacijos, streso mažinimo praktikos, miego paruošimo sesijos. Instruktoriai naudoja įvairias technikas – kvėpavimo pratimus, kūno skenavimą, vizualizacijas.

Čia taip pat rasite Mindful Cooldown – atsipalaidavimo sesijas, kurias galima atlikti po intensyvesnių treniruočių. Tai labai praktiška, nes daugelis žmonių praleidžia atsipalaidavimo fazę, o tai ilgainiui gali sukelti problemų.

Jei jau naudojatės Apple Health ar kitomis sveikatos stebėjimo funkcijomis, verta žinoti, kad meditacijos sesijos automatiškai įrašomos į jūsų sveikatos duomenis – taigi galite stebėti, kaip dažnai praktikuojate ir ar tai turi įtakos kitiems rodikliams, pavyzdžiui, miego kokybei.

Trūkumai, apie kuriuos niekas nemėgsta kalbėti

Būtų nesąžininga kalbėti tik apie privalumus. Apple Fitness+ turi ir aiškių silpnybių, kurias verta žinoti prieš mokant pinigus.

Pirmiausia – Apple Watch priklausomybė. Kaip jau minėjau, be laikrodžio platforma praranda didžiąją dalį savo vertės. Jei jau turite Apple Watch, tai nėra problema. Bet jei jo neturite, turėsite investuoti papildomai – o tai gali gerokai padidinti bendrą išlaidų sumą.

Antra – turinio atnaujinimas. Nors naujų treniruočių pridedama reguliariai, kai kuriose kategorijose pasirinkimas vis dar gana ribotas, palyginti su tokiomis platformomis kaip Beachbody ar net YouTube. Jei treniruojatės labai dažnai ir mėgstate įvairovę, po kelių mėnesių galite pastebėti, kad kartojate tas pačias treniruotes.

Trečia – pažengusiems sportininkams gali būti per lengva. Platforma orientuota į plačią auditoriją, todėl net „pažengusio” lygio treniruotės gali atrodyti per paprastos tiems, kurie rimtai sportuoja. Jei esate patyręs sportininkas, Fitness+ gali būti geras papildymas, bet vargu ar taps pagrindiniu įrankiu.

Ketvirta – kalba. Dauguma turinio yra anglų kalba. Lietuviškai kalbančiam vartotojui tai gali būti kliūtis, ypač jei anglų kalbos žinios nėra stiprios. Subtitrai yra, bet treniruotės metu skaityti ir sportuoti vienu metu – tas dar tas malonumas.

Kai treniruotė tampa gyvenimo būdu, o ne kančia

Apple Fitness+ nėra stebuklingas sprendimas, kuris pavers jus sportuojančiu žmogumi per naktį. Bet tai yra gerai suprojektuotas įrankis, kuris gali labai palengvinti kelią tiems, kurie nori pradėti ar išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą be sporto salės.

Platforma labiausiai tinka žmonėms, kurie jau turi Apple Watch ir ieško struktūruoto, bet lankstaus būdo sportuoti namuose. Ji puikiai veikia kaip papildymas prie kitų fizinio aktyvumo formų – pavyzdžiui, galite du kartus per savaitę eiti į sporto salę, o likusias dienas naudoti Fitness+ namų treniruotėms.

Jei dar neišbandėte, pirmą mėnesį galite naudotis nemokamai – tai daugiau nei pakankamai laiko suprasti, ar platforma jums tinka. Išbandykite bent tris skirtingas kategorijas, atlikite vieną pilną programą ir tik tada spręskite, ar verta mokėti. Tikėtina, kad po to mėnesio turėsite gana aiškų atsakymą – ir jis bus arba tvirtas „taip”, arba toks pat tvirtas „ne”. Abiem atvejais tai geriau nei mokėti metus ir niekada nesužinoti, ar tai buvo tinkamas pasirinkimas.